多くの女性が、自分の事を下半身が太っていると思いがちです。
上半身より下半身が太りやすいという要因は確かにあるようで、脚やせを望む人はかなり多くいます。

“脚やせ”“下半身やせ”といっても基本は全身のダイエットですが、
このサイトでは全身のダイエットを含め、“脚やせ”“下半身やせ”に効果的といわれている

・エクササイズ
・食品
・食事
・サプリメント
・入浴法
・マッサージ
・エステ
・デトックス
・セルライト解消法

等について紹介していきます。

様々な“脚やせ”法、“下半身やせ”法がありますが、
外科的な手術をしない限りどんな方法であっても継続が必要ですので、自分に合った方法を継続させてぜひ“美脚”を実現しましょう!
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脚やせ法特集:内容の紹介
脚やせとは
「上半身にくらべて下半身が太っている」、「下半身ばかり太っていてパンツを履きたくない」、「下半身が太っていてパンツにシャツを入れられない」→「どうしたら脚やせができますか」というものがあります。 この疑問を持つ人はおよそ100%が女性であると言われています。 しかし「下半身太り」というのは本当なのでしょうか。
下半身のエクササイズ
下半身の太さがどうしても気になるという方が多くいるのではと思いますが、下半身を引き締める一つの方法がやはり、“日々のエクササイズ”であると言えます。
脚やせのポイント
ダイエットに励んで細くなりたいと思っていたのに、“より太い下半身になった”り、減ってほしくない“胸のお肉は落ちてしまう”という経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか? そういったこともあり“脚やせ”はよく難しいと言われるのかもしれません。
下半身太りの原因
女性が下半身太りになりやすいというのは、脂肪を貯蔵する“レセプター”というものが、体の特に下半身に多く配置されているからだと言われています。 “レセプター”というのは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事です。
脚やせに良い食品
脚やせにおすすめの食品、脚やせのために積極的に摂りたい食品、あるいは脚やせのために避けたい食品などを見ていきたいと思います。
脚やせサプリメント
ここで見ていきたいのが、脚やせに最適なサプリメントについてです。 脚に脂肪がつきやすく、減りにくい原因の一つはたんぱく質不足といわれています。 良質のたんぱく質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作るという事がやはり必要になってきます。
脚やせと食事
脚やせを目指す方が女性に多いという事に関連して、脚やせ=ダイエットのために気をつけたい買い物の仕方を見ていきます。
デトックス
ここで紹介したいのが“デトックス”によって“脚やせ”する方法です。 “デトックス”で体内環境を整え、脚やせを目指すことができます。
脚やせとバスタイム
お風呂でできる脚やせの方法を紹介したいと思います。 お風呂を有効活用し、効果的な脚やせをしたいものです。
アロマバス
ストレス解消方法の一つとしてアロマバスについて詳しく見て行きたいと思います。 一日の疲れをとるためにも、冷え性の改善のためにも、できるかぎり毎日湯船につかるのが良いとされます。 身体がリラックスすることによって、アロマオイルの成分が肌に浸透しやすくなりアロマバスの効果もあがります。
アロママッサージ
脚やせといってもやはり基本は全身のダイエットですので、食生活の改善や適度な運動がまず行いたいことですが、その他にそれらの事と並行してできることとして、ストレス解消と脚やせのためのアロママッサージがあります。
骨盤矯正
一般的に、誰でも骨盤が歪んでいたり、多少のゆがみはあるそうですが、O脚もしくはX脚だったりすると、リンパの流れが悪くなり、下半身太りが解消されにくくなるそうです。
エルセーヌ
エルセーヌでは「施術」、「ホームケア」、「食事の改善」、「精神面でのフォロー」などを柱にして、各部分のサイズダウンと太りにくい身体づくりの指導を行っているそうです。
セルライト
下半身太りの原因と言っても様々ですが、その中でも“セルライト”、これもよく言われる下半身太りの原因の一つだそうです。
原因別セルライト
成人女性の8割の人にあると言われる“セルライト”ですが、脚やせの妨げにもなりやすい“セルライト”の原因は主として「代謝低下型」、「食事問題型」、「運動不足型」、「環境要因型」の4つに分けられるそうです。
体型別セルライト
セルライトができてしまう原因はいくつかあるのですが、原因が同じでも体型の特徴によって“セルライト”の撃退方法が変わってくるそうです。
自律神経とセルライト
“セルライト”ができないライフスタイルとはどのようなものなのでしょうか。 ここでは“セルライト”の発生に深い関係がある自律神経に注目しながら“セルライト”の撃退法を見て行きたいと思います。
脚やせと水泳
水泳はとても効率の良い全身運動で、ダイエットに最適とよく言われていますが、水泳はダイエットの中でも特に脚やせを考える人にも適した運動なようです。
脚やせと太股
太股の脂肪を摂る為には、ある程度筋肉をつける必要があるそうです。 脂肪燃焼をして新陳代謝をアップさせるためにも太股にはある程度筋肉が必要です。
脚やせと太股2
太股やせの場合にはまた、太股の太り方のタイプを知った上で効果的な運動をする必要があります。
脚やせと脚太り
今回は脚やせのマッサージを一つ紹介したいと思います。 各種の脚やせマッサージの中でも、“リンパマッサージ”というのは本場フランスでは理学療法としても行われており、美容にも取り入れられ脚やせにも効果的だと言われているそうです。
脚やせとふくらはぎ
一部の脚やせを目指す人の間では、ふくらはぎを細くするには脚の筋肉をなるべく使わないようにして筋肉を衰えさせればいいと言われてれています。 脚の筋肉を衰えさせるのに最も有効的なのは体重を減らす事だそうです。
脚太りの改善
“脚が太い”というのにはいくつかの種類があり、「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」の3種類があります。
脚やせとダイエット
脚やせも下半身やせも、結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるのではと思いますが、脚やせとダイエットは全く別物だという説もみかけます。
脚やせとスクワット
スクワットは、大腿四頭筋(太股前面)、下腿二頭筋(ふくらはぎ)、大臀筋(だいでんきん)、縫工筋(ほうこうきん。人体中最も長い筋で,大腿前面を斜めに走っている)などの引き締めと筋力アップに効果が期待できるそうです。
脚やせと踏み台昇降
脚やせといっても“まずは全身のダイエット”と言いますが、ここでは有酸素運動の一つとして“踏み台昇降”を見ていきたいと思います。
踏み台昇降とその準備
その踏み台昇降の準備ですが、踏み台は5cm〜30cmくらいのものを用意します。 有酸素運動を主目的にすらっとした身体を目指したいなら5〜15cmの低い台、脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら15cm以上の物が適しているそうです。
脚やせとウォーキング1
“ウォーキング”の大きな特徴は、“体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動”という事で、“脂肪燃焼”から、“美容”への効果が期待でき、“骨の強化”、“内臓の機能向上”、“記憶力アップ”、“日常のストレス発散”などがあります。
脚やせとウォーキング2
“ウォーキング”の注意点ですが、やはり体調に合わせて行う事が大切です。 自分のその日の体調を前日の体調などと照らし合わせて運動を行うと良いでしょう。
脚やせとウォーキング3
ウォーキングのポイントといっても色々ありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思います。 “がに股”歩きや、“足を引きずる”ような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまいかねません。

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